下腹ポッコリ、くびれが欲しいと感じたら

女性なら綺麗なくびれを、
男性ならくっきり割れたシックスパックに引き締まった脇腹。

そんな憧れの体を手に入れるために重要な
「腹斜筋」
のトレーニングに効果的な
サイドクランチ
をご紹介します！

動画による解説はコチラから

サイドクランチのやり方

1.膝を立てて仰向きに寝る。
2.右側を鍛える際は、右膝を左側に倒す。
3.右手を頭の後ろに回し、左手は手のひらを地面に向けてまっすぐ伸ばす。

4.右の脇腹を縮めるように意識しながら、肘を腰骨に近付けるように上半身を持ち上げていく。
　（起き上がれない場合は右手で少し助ける）

5.ゆっくりと元の姿勢に戻る。

※左側の場合は左右を入れ替えて同様に行う

point!

• ↑の画像を見てもわかる通り、腹斜筋は背中側にも伸びています。
• なので、肘を腰骨の後ろ側を目がけて持ち上げるとより効果的にトレーニングができます！
• 体を持ち上げる際にしっかり息を吐きると、より腹筋周りが縮みます！

サイドクランチの効果

お腹周りの引き締めはもちろんの事
内臓の位置を正常に保つ事にも一役買っています。
内臓が筋肉で支えられず、下腹がポッコリしてきたなと感じる方にも効果的でしょう。

さらには体の「捻り」を伴う多くのスポーツ動作にも関係する筋肉なので
野球選手からサッカー選手、ボクサーとあらゆる競技者に必要な筋肉と言えます。
しっかり腹斜筋を鍛え、下半身の力を上半身にまで伝え（またはその逆も）
パフォーマンスを向上させましょう！！

セットでやっておきたい腹筋のメニューはコチラから↓