腹筋の基本種目2つを解説！

皆様こんにちは！
NextageFitnesトレーナーのサトナカです！！

今回は当ジムのYoutubeチャンネルから
自宅でしっかり腹筋を鍛えるための基本種目2つを
解説いたします！

クランチ

上体を丸め込み、主に腹筋の上側を
鍛える種目「クランチ」
基本中の基本でありながらしっかり腹筋に効き
腰も地面に接地させているので腰痛持ちの方でも
比較的安心して行う事が出来ます！

Point

• ヒザ・股関節を90°に保つ
• アゴを引いておへそから視線を外さない
• しっかり身体を「丸める」意識で
• 丸めるときに息を全てはききる

以上の点に注意して
腹筋から力を抜かないように繰り返してみてください！
特に、呼吸は大事になりますので
「上げるときに吐き、戻すときに吸う」
を徹底してくださいね！

リバースクランチ

１つめのクランチと対をなすこの種目は
下半身を丸め込む事で
主に腹筋の下側を鍛える種目です。

Point

• 開始姿勢でヒザをしっかり曲げておく
• アゴを引いておへそから視線を外さない
• ヒザは肩にぶつけるつもりで思い切り振り上げる
• 足を引き付ける際に息を吐ききる
• 身体を戻していくときに腰を反らないように
• 1回1回足は地面につける

以上の点に注意して
行ってください！

特にこの種目では腹筋の下側を使いたいので
お尻が地面から離れるくらいまで足を振り上げましょう！

ただ、戻す時に足を下ろし切らずに
反動を使って上げようとすると
高確率で腰に負担が流れていってしまうので
腹筋の力は抜かずに、1回1回足を地面についてから
次の動作に移りましょう！

この2種目がしっかりできて
腹筋を使う感覚が身につくと、インスタグラムや
ユーチューブで見かける難しそうな腹筋種目も
他の場所に刺激を逃がさずに行う事が出来るようになります！

基本中の基本種目は地味ですが
やはり大事な種目に変わりはないので
しっかり取り組んで体を変えていきましょう！！

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