お尻を鍛えるトレーニングをレベル別に解説！

こんにちは！
NextageFitnessトレーナーのサトナカです！！

最近はNextageFitnessのyoutubeチャンネルで
色々なトレーニングの解説や、トレーニングのメリット。
ダイエットのコツなどを動画にて更新しています。

今日は、その中でも
「お尻」に焦点を当てたとレーニングを
初心者の方が段階的に強度を増やしながら、
そして飽きずにトレーニングを行えるようにレベル分けをして
解説してきました。

Level:1「スプリットスクワット」

Point

• 足幅は肩幅に
• 半歩～一歩後ろに引く
• 重心はできるだけ前足に
• ヒザが前に出すぎないように
  （つま先より前に行くと前モモがつらくなりませんか）
• カカトで押す

動画内でも解説をしていますが
特にこの5点を意識して取り組んでいただけると
より効果的です！

お尻に力を入れる感覚がわからない人へ

お尻の筋肉をしっかり使う練習！

一度片膝立ちの姿勢になった状態から
前足のスネを地面に対して垂直になるよう
足の付け根を後ろへ持っていきます。
少し上体を前へ倒すと
前足側のお尻が伸びてくるはずです。
伸びが感じられたら、前足のカカトにグッと
力を入れて立ち上がります。
この時、階段を2段飛ばしで登る感覚で
斜め上に伸びあがると上手くお尻を使えます。

少しずつ少しずつ、感覚を身に付けていきましょう！

Level:2「雑巾がけランジ」

Point

• 足幅は肩幅
• 重心は前9、後1のバランスで
• 胸を張って腰が丸まらないように
• ヒザが前に出すぎないように
• 動きのブレをおさえるのも立派なトレーニングになります

Level:1のスプリットスクワットよりも
斜め上に伸びあがる動きがしやすい種目になります。
その分お尻の筋肉の伸び縮みが大きくできるので
更なる強度がのぞめます。

さげて、あげる。この切り返しの際に後ろ足で踏ん張り
勢いをつけてしまわないように気を付けてくださいね！

Level:3「ブルガリアンスクワット」

Point

• 足幅は肩幅
• 胸を張って腰が丸まらないように
• 重心は前9、後1のバランスで
• ヒザが前に出すぎないように
• 後ろ足のヒザが柔らかく使えないと負荷が減ります

自宅で行えるお尻のトレーニングとしては
最大級の強度を誇るブルガリアンスクワット
今まで行ってきたトレーニングよりも
更に体重が前足にしっかりのしかかってきます。
しっかり身体の軸を安定させて行いましょう。

自信がないと、どこかに掴まって
バランスを取りながらやりたくなりますが
左右のブレをおさえるのも
お尻にある「中殿筋」や裏モモの「ハムストリング」の
重要な役目になります。
そこを使わずに手で支えてしまうのはもったいない！

転倒してケガをしないよう気を付けながら
しっかり追い込んでみてください！

それでは、本日はこのあたりで失礼いたします！！