ランニングによる消費カロリーは簡単に計算できる

こんにちは！

上本町・谷町六丁目のパーソナルトレーニングジムで
皆様のボディメイク・ダイエットのお手伝いをさせていただいている
トレーナーのサトナカです！！

ダイエットと言えばランニングだ！！
というイメージが多くの方に浸透していると思います。

今回は、ランニングでどれくらいカロリーが消費されるのか
簡単に計算ができるので、そちらをご紹介していきたいと思います。

ランニングによる消費カロリーの計算式

ズバリ…

体重×走った距離=消費カロリー

です。

本当に！
ほぼこれで概算できます！！

では、ダイエットにおいてランニングは効果的なのか？？

確かに、ランニングによってカロリーは消費できます。
そして、その消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せていく
という公式は絶対なので食べる量を減らして走れば
それだけ痩せていきます。

↓ダイエットの基礎はコチラから↓

とはいえ、
体重60kgの人が5km走ると

60×5=300kcal

となります。
5kmという距離はランニング初心者だと大体
1時間程度かかります。

1時間走って消費できるカロリーが300kcal。

カルビーの
「ポテトチップス うすしお」（60g）
が336kcalですので
ポテチ1袋我慢すれば1時間走る以上のダイエット効果があるんですね。

この消費カロリーを多いと思うか、少ないと思うか…
それは人それぞれですが
僕ならポテチを食べないという選択をとりますね。

ダイエットにランニングは続かない？

何かと忙しい現代日本の社会人。
日々の仕事を終えて、毎日約1時間のランニング…

雨も降るでしょう、寒い日もあるでしょう。

それを乗り越えてランニングを続けても
消費出来るカロリーはポテチ1袋未満…

体重を落とすためにはカロリーの収支を
常にマイナスの状態に保たなくてはなりません。

カロリーの収支を毎日300kcal減らすことが出来てやっと
月-1.25kgの減量が可能になります。

これだけキツい思いをして
月-1.25kg…
割に合わなくないですか？

しかもこれは、食事で得ているカロリーが
「体重が増えも減りもしないカロリー」
だった場合の話です。

「最近少し太ってきたな…」
と感じておられる方は、さらにカロリーを消費しなければ
体重が減ることはありません。

ランニングだけでダイエットをするのが
いかに無謀な事かご理解いただけるでしょうか？

ランニングで痩せる≠理想の体になる

さてさて、記事のタイトルから
かなり方向性が変わってきましたが

まだ筋トレはしたくない！
ランニングでダイエットしてやるんだ！！

とお考えの方にお聞きします。

あなたがダイエットを通じて指す、
理想の体はどんな体ですか？？

男性なら逞しい厚い胸板や太い腕。
女性ならモデルさんのようなくびれた腰に引き締まった脚。

そんなイメージではありませんか？


ランニングを続けてたどり着ける体は
マラソンランナーのような体です。
（マラソンランナーを批判しているわけではありません）

目指す体がマラソンランナーにような体であれば
ランニングを続けることが有効ですが

もし、前述のような逞しいor引き締まった身体を
イメージしておられるなら

「とにもかくにもランニングだけをして痩せる」

という考え方は捨ててください。

理想の体になるためには

結局のところ、何が言いたいのかというとですね。

「とにかく体重を減らしたい」
「ダイエットしたい」

等の、抽象的な目標で行動するのではなく

どんな体になりたくて
そのためにはどんな事をすればいいのか

を考えることが重要という事です。

そしてそれをサポートするのが
我々パーソナルトレーナーの仕事であり
存在意義です。

世にはびこるキャッチーでキラキラしたダイエット法や
誤った価値観を正し
お客様を理想の体に導けるよう
日々頑張っております。

無理な食事制限や
間違ったダイエット法で
体を壊す前にぜひご相談ください。

いつでもお待ちしております。