スクワットで得られる効果がすごい！

こんにちは！
上本町・谷町六丁目の完全個室パーソナルトレーニングジム
Nextage Fitnessトレーナーのサトナカです！

SNSやテレビなどで

「ダイエット効果がある！」「自宅で手軽にできる！」

と度々取り上げられているスクワット。

よく目にするが故に

「いまさらスクワットなんて…」
「やってみた事あるけどそんなに効果なかったな」

と思っていませんか？

ちょっと待ってください！

テレビ等では伝えきれない魅力がスクワットにはあるんです！

もちろん減量効果もありますし、継続的にスクワットを行うことで

体力の向上や姿勢の改善も同時に行うことができるんです。

なぜなら、スクワットはボディービルダーの中でも

「キング・オブ・エクササイズ」

と呼び声の高い

優秀なエクササイズだからです！

今回の記事では
スクワットをこれから始めてみようと考えている方、もう既にやっている方へ

改めてスクワットの魅力や効果について解説します。

いかにスクワットが優れたエクササイズであり
効率的であるかをお伝えし、日常生活に取り入れていただければと思います。

スクワットの効果

スクワットは下半身の筋肉を全体的に鍛えられる

スクワットは

• 足首
• ヒザ
• 股関節

の3つを動かして行うエクササイズです。

多くの関節が動くことで、働く筋肉も多くなります。 そのため下半身全体の筋肉をまんべんなく鍛えることができます。

基礎代謝が上がる

全身の筋肉のうち、約60%もの筋肉が下半身にあるといわれています。

その為、下半身を鍛えることで効率的に筋肉量を増やすことができます。

スクワットで鍛えられる主な筋肉は…

• 前モモの筋肉（大腿四頭筋）
• 裏モモの筋肉（ハムストリング）
• おしりの筋肉（大殿筋）

です。

こういった大きな筋肉を鍛えることで
何もしていない時に消費されるカロリー（これを基礎代謝と呼びます）
を増やして太りにくく、痩せやすい体にすることができるんです！

スタイルが良くなる

スクワットで鍛えることのできる主な筋肉の1つに

・おしりの筋肉（大殿筋）

があります。

この筋肉を鍛えることで、
キュッと引き締まったいいおしりを作ることができます。

さらに、フォームの整ったスクワットを行うことで
骨盤周辺の筋肉の動きが良くなり、姿勢の改善にも繋がります
。
猫背や反り腰は肩こりの原因にもなりうるので、
姿勢を整えることで、そういったストレスからも解放されるんです！

むくみ・冷え性対策にも

下半身の筋肉、その中でもふくらはぎにある
下腿三頭筋は脚に降りてきた血液を心臓へと送り返す役割を担っており、
「第二の心臓」呼ばれる重要な筋肉です。

この筋肉を鍛えることで下半身の血行を良くし、
むくみや冷え性を改善することができます。

そして何より達成感がある

スクワットは正確な動作で行うとかなりキツいトレーニングです。

だからこそ自分の限界まで頑張り、やり切った後には何とも言えない達成感があります。

しかも、継続的に行うことで前回ではできなかった回数、前回では持つことのできなかった重さを扱うことができるようになっていきます。

正確な数字として自身の成長が見えてくると、自然にモチベーションもアップしますよね。

諦めずにスクワットに取り組み、過去最高の体を目指していきましょう！

まとめ

以上、軽く上げただけでも大きな効果のあるスクワット。
ぜひ日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。

今回は「スクワットによって得られる効果」について解説しました。
まとめると

• スクワットは下半身の筋肉をまんべんなく鍛えることができる
• 代謝が上がり太りにくい体になる
• 姿勢・スタイルが良くなる
• 血流が良くなり健康的な体になる

以上、大きくまとめると4つのメリットがあります。

自重を用いたトレーニングであれば器具もスペースも要らず
手軽に行うことができます。
早速今からスクワットしてみませんか？