サウナの魅力
こんにちは！
大阪上本町のパーソナルトレーニングジム
NextageFitnessトレーナーのサトナカです！
今回は僕も大好きな
「サウナ」
についてご紹介できればと思います！
サウナとは
サウナの歴史
サウナ（芬: sauna）は、蒸し風呂という入浴方法のひとつで、
Wikipedia
フィンランドが発祥とされる。
ほかに遠赤外線式などサウナにもいくつかの形態がある。
サウナ風呂（サウナぶろ）ともいう。通常、室内は80度以上となる。
日本へは1964年東京オリンピック後に普及。
和温療法は、低い温度（60度）のサウナによる心不全に対する日本で開発された治療法である。
日本でのサウナの歴史は意外と浅いんですね。
僕も初めて知りました。
サウナの効果
体調が良くなる
いきなりざっくりな見出しで申し訳ないのですが
サウナに入ると体調が良くなります。
というのも、サウナ内の高温と水風呂・外気浴下の低温状態を
繰り返すことで血管の拡張、収縮が起こります。
そうすると、全身に血液が行き渡ります。
血液は食事から得られた栄養を全身に運ぶ働きを担っているので
全身に栄養が巡ると、各臓器の働きもより活発になり
体調が良くなります。
血管が元気になる
先ほども述べたように、サウナに入ることで血管が拡張し
水風呂・外気浴で血管が収縮します。
こういった血管の伸び縮みを繰り返すことで
血管が柔らかくなり、血流が良くなります。
リラックス効果
低温と高温状態を繰り返す事、高温での温度刺激により
自律神経が整い、リラックス効果が期待されます。
また、低温サウナ浴では深部体温を下げ
入眠をスムーズにし、睡眠の質を向上させます。
肌質改善
サウナに入ると当然汗をかきます。
その汗の中には疲労物質や老廃物が含まれ
体外に排出されていきます。
さらに、汗と同時に皮脂腺からあぶらが
排出され、皮膚や皮下組織を洗浄してくれます。
こうしたことで、肌の表面や汗腺・皮脂腺がキレイになり
肌質の改善、体臭の改善に繋がります。
HSP（ヒートショックプロテイン）の増加
細胞に熱を加えると細胞内のタンパク質は損傷を受けます。
ですが、同時にHSP（ヒート･ショック･プロティン）という
タンパク質が生まれます。
このHSPは損傷を受けたタンパク質を元通りに修復します。
細胞は高熱だけでなく疲労、汗腺、血管の梗塞、虚血状態、紫外線など
さまざまなストレスによっても損傷を受けますが
これらの細胞異常にHSPが効果をもたらします。
さらに、このHSPは
- 筋疲労までの時間の延長
- 筋肉痛の緩和
など、筋トレをしている人にとって
嬉しい効果がたくさんあります。
個人的におススメのサウナ入浴法
サウナと言えば…
暑苦しくて、薄暗く、密集した空間に
おじさんがひしめき合いながら暑さに耐えている
ムッサイ空間というイメージがいまだにあるかもしれません。
ですが、最近では著名人やビジネスパーソンにとどまらず
モデルや女優さんなど、たくさんの人たちが
サウナ好きを公言しています。
上記の効果を考えると、こういった人たちに
人気が出るのも頷けるかと思います。
サウナはいまやスタイリッシュで最先端のリフレッシュ法
ということなんです！
サウナの入り方を知らない人が多い
雑誌やテレビでサウナの魅力に触れた人たちが
銭湯や温泉に行った際に試しにサウナに入ってみよう
と思い切ってサウナに挑戦し
ただただ暑さに耐え、ヘロヘロになって出ていく…
そして、もうサウナはいいや。
自分には合っていないと結論付ける。
違います！
サウナの入り方をあなたたちは分かっていない！！
サウナと水風呂はセットです
サウナで体を十分に温め、水風呂でキュッとしめる。
その後外気浴でリラックスをすることで
サウナの魅力は発揮されます。
このサイクルを3～5セット行うと
外気浴中に今までに感じたことのない
深いリラックス状態を感じることができるでしょう。
このディープリラックス状態に入ると
われわれ「サウナー（サウナを愛するもの）」はこう呟きます。
「整った～」
これです。
この「整い」こそがサウナの最大の魅力であり
様々な著名人がハマる理由です。
ハードなトレーニングで体をいじめ抜き
サウナで暑さに耐え
極寒の水風呂で体を引き締める
この三重苦の後に訪れる
「整った」状態
言い方は悪いですが
合法の麻薬
といっても過言ではありません。
具体的セット法
僕の個人的なセットの組み方です！
あまりサウナの暑さに対して強い方ではないのと
サウナでリラックスしたいのに
明確に時間設定をしてガチガチに行動するのは
しんどいなと思う性質なのでかなりアバウトです
- サウナ（5～7分）
- 水風呂（60～90秒）
- 外気浴（5分程度、長ければ10分くらい）
以上を３～5セット行います！
日によって整った感覚が訪れるのが早かったり遅かったりするので
7セット程度繰り返すこともあります！
サウナの時間も厚いなと感じたら
5分未満で出てしまうこともあります。
サウナは無理せず気持ちよくがモットーなので
緩く楽しんでいます！！
さいごに
サウナの魅力を書こうと思ったら
予想以上に蛇行してしまいました。
サウナの魅力は何といっても気持ちがいいこと！
それに加えて健康効果があるなんて最高ですよね！
筋トレをしている人やアスリートにも
パフォーマンスアップが期待されるので
特にトレーニーはサウナを有効活用してみてください！！